Günlük Su İhtiyacı Hesaplama

Kilo ve aktivite seviyesine göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayın.

Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilo, aktivite seviyesi ve iklime göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayın.

Günlük Su İhtiyacı Nedir?

Su, vücudun en önemli besin öğesidir. Günlük su ihtiyacı kişinin yaşına, kilosuna, aktivite seviyesine ve yaşadığı iklime bağlıdır.

Su İhtiyacı Hesaplama

Temel Formül:

  • Sedanter: 30 mL × Kilo
  • Hafif Aktif: 33 mL × Kilo
  • Orta Aktif: 35 mL × Kilo
  • Yoğun Aktif: 37 mL × Kilo
  • Çok Yoğun Aktif: 40 mL × Kilo

İklim Ayarlaması:

  • Soğuk: 0,8x
  • İlişiz: 1,0x
  • Sıcak: 1,3x
  • Çok Sıcak: 1,5x

Öneriler

  • Sağlıklı yetişkinler: 2-3 litre/gün
  • Spor yapanlar: 3-4 litre/gün
  • Sıcak havalarda: 3-4 litre/gün+
  • Yaşlılar: 2-2,5 litre/gün

Dehidrasyon Belirtileri

  • Çok susama hissi
  • Koyu renk idrar
  • Baş ağrısı
  • Yorgunluk
  • Konsantrasyon güçlüğü

Su Tüketim Planı

  1. Sabah: Uyandıktan sonra 500 mL
  2. Kahvaltı: 250 mL
  3. 10:00: 250 mL
  4. Öğle: 500 mL
  5. 15:00: 250 mL
  6. Akşam: 500 mL
  7. Akşam Yemeği: 250 mL
  8. Uyumadan: 250 mL

Su Dışı Sıvılar

  • Çay ve kahve: Diüretik (su yerine geçmez tamamen)
  • Meyve suları: Kalorili (az tüketin)
  • Süt: Besleyici (ancak az su içerir)
  • Sodalı içecekler: Avoid (şeker + kafein)